低視力伙伴春節(jié)戒斷指南 | 向節(jié)后綜合癥說Byebye-低視力生活-瑞杰瓏低視力資訊-低視力助視器及專業(yè)方案提供商

休息的時間總是像開了二倍速一樣快，轉(zhuǎn)眼春節(jié)假期就過完了。許多低視力朋友這幾天是不是還沉浸在走親訪友、吃吃喝喝的喜慶氛圍中？小編也是如此。過年期間相信你也一樣，盡情敞開了肚子吃，堅果零食、炸貨年菜不帶停，也熬了幾個夜、多聚了幾場會，味蕾和心情都得到了極大滿足。不過，連續(xù)多天的高油高糖飲食，加上不太規(guī)律的作息，會給眼睛和身體承受額外負擔，是時候來一輪大換洗了。

為了讓低視力朋友們能盡快回歸到舒服的日常節(jié)奏，小編梳理了一份春節(jié)戒斷指南，希望用幾個溫和的小方法，幫大家無痛復(fù)工，節(jié)后充能。

一、低視力友好食譜：給腸胃和眼睛一起減減負

春節(jié)期間，咱們的腸胃就像連軸轉(zhuǎn)了好幾天，該讓它歇口氣了。對低視力朋友來說，吃對東西能幫眼睛緩解疲勞、補充營養(yǎng)。下面這些食譜食材好買、步驟簡單，視力不便也能在家輕松操作。

【早餐：喚醒身體，開啟清爽一天】

食譜一：枸杞小米粥+水煮蛋

食材：小米、枸杞、雞蛋。

操作：小米用清水淘洗一兩遍，手輕輕揉搓即可。電飯煲一鍵煮粥，省事省心。雞蛋冷水下鍋，煮8-10分鐘，低視力伙伴可以使用定時器提醒自己。出鍋前再撒一小把枸杞，就完成了。

作用：小米溫和養(yǎng)胃，有利尿作用，幫助排出節(jié)日積攢的多余水分，消除水腫。枸杞富含玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素、維生素A等護眼成分?，能有效緩解眼睛疲勞，改善夜盲。

食譜二：全麥面包+香蕉+純牛奶

食材：全麥面包、香蕉、純牛奶。

操作：不用開火，選擇現(xiàn)成的全麥面包，香蕉剝皮即食。牛奶倒入杯中用微波爐稍稍加熱，用手背判斷一下溫度。

作用：香蕉富含鉀元素，有助于中和節(jié)日攝入過多的鈉，緩解水腫；全麥面包提供碳水和膳食纖維，促進腸道蠕動。

【午餐：營養(yǎng)均衡，給身體補充能量】

食譜一：菠菜豬肝湯+雜糧飯

食材：菠菜、豬肝、姜片、雜糧米（大米+糙米+燕麥）。

操作：豬肝切片，加鹽用手抓洗幾次，去除血水。鍋中水開放姜片、豬肝，撇去浮沫去腥。菠菜洗凈切段（低視力伙伴用廚房剪刀更安全），放入湯中變色即關(guān)火。雜糧飯可提前用電飯煲預(yù)約。

作用：湯菜無油，豬肝富含維生素A，是護眼明星食材，雜糧飯富含B族維生素，促進新陳代謝。

食譜二：冬瓜燴蝦仁+米飯

食材：冬瓜、鮮蝦仁、蔥花。

操作：冬瓜去皮去瓤，切成厚片。鍋中放少許油，下蔥花爆香，倒入冬瓜翻炒，加少量水燜煮至冬瓜變透明（可以用鍋鏟輕按，感覺軟爛即可），放入蝦仁，變色后簡單加少許鹽調(diào)味。

作用：冬瓜是天然利尿消腫食材，能幫助身體排出多余水分；蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂又健康。

【晚餐：清淡易消化，不給身體添負擔】

食譜一：西蘭花炒雞丁+雜糧飯

食材：西蘭花、雞胸肉（或雞腿肉）、蒜末、雜糧飯。

操作：雞胸肉切丁，用少許生抽、淀粉抓勻腌制。西蘭花掰成小朵，用鹽水浸泡清洗。鍋中放少許油，下蒜末爆香，放入雞丁翻炒至變色，盛出備用。不用洗鍋，再放少許油，下西蘭花翻炒，斷生后加少量水燜煮兩三分鐘，倒入雞丁，加鹽調(diào)味，翻炒均勻即可。

作用：雞胸肉低脂高蛋白，幫助修復(fù)身體肌肉；西蘭花富含葉黃素，搭配雜糧飯?zhí)峁〣族維生素，可以促進能量代謝。

食譜二：番茄雞蛋豆腐湯+饅頭

食材：番茄、雞蛋、嫩豆腐、金針菇、蔥花。

操作：打散雞蛋，鍋中放少許油，炒熟雞蛋，加入洗凈切塊的番茄炒至出汁（鏟子按壓感覺變軟即可），加入適量清水。豆腐切塊，金針菇洗凈去根，一同放入鍋中，煮5分鐘，最后簡單加鹽加蔥調(diào)味。

作用：番茄是多水分蔬菜，能補充水份促進循環(huán)；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白與脂肪；豆腐低脂高蛋白且易消化，減輕腸胃負擔。

【別忘了多喝水】

另外記得每天喝夠1500-2000毫升水（白開水或淡茶水），加速新陳代謝，把節(jié)日積攢的“垃圾”排出去。低視力伙伴可以用一個有刻度的水瓶，觸摸水位線來判斷自己喝了多少。

二、低視力人士作息復(fù)位法：把身體節(jié)奏慢慢撥回來

除了大魚大肉的飲食放縱外，春節(jié)期間，大腦也經(jīng)歷了一場“極樂盛宴”。在假期里，它習(xí)慣了睡到自然醒，不用操心工作，每天享受快樂聚餐社交，多巴胺分泌得比收紅包還旺盛。現(xiàn)在突然要回到早起、專注、處理事務(wù)的節(jié)奏，大腦當然會有點鬧脾氣。但別著急，咱們用幾招溫柔的方法，把自己慢慢拽回正軌。

1.調(diào)整作息，溫柔喚醒生物鐘

各位低視力朋友，不用強迫自己立刻早睡早起，那太難了。可以從每天早睡30分鐘、早起30分鐘開始。

·光照調(diào)節(jié)：早上醒來后，可以拉開窗簾，花幾分鐘讓身體感受到自然光的照射。這會告訴大腦：“白天到了，該醒醒了”。

·觸感放松：睡前用熱水泡個腳（用手試水溫，感覺溫熱不過分燙手即可），或者用溫熱的毛巾敷一下眼睛（感覺溫度下降后可再次加熱）。這種溫暖的觸感能幫助身體放松，潛意識中告訴大腦：“該休息了”。

2.身體重啟，動一動更舒服

假期期間可能大多時間是坐著或躺著，復(fù)工后身體也需要慢慢活動開。低視力朋友如果覺得出門不方便，在家也能做一些簡單的拉伸：

·坐著或站著，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，盡量看向后方，保持5秒，感受頸部拉伸；然后向右。這套工作重復(fù)5-10次。

·面對墻壁站立，雙手扶墻，身體慢慢前傾，感受肩部的拉伸。

·抱膝抬腿：站立，雙手抱住一側(cè)膝蓋，盡量抬高，保持5秒后放下，換另一側(cè)（可用一只手扶住椅子，保持平衡）。

3.情緒調(diào)節(jié)，接納那個“不想上班”的自己

假期結(jié)束，心里空落落的，提不起勁，這太正常了。幾乎每個人都有，千萬不用因為這種狀態(tài)而自責。

·延續(xù)快樂：可以把春節(jié)拍的照片整理一下（可以用手機語音備忘錄功能，錄下自己口述的回憶），或者和朋友通個電話，聊聊假期里的趣事。把快樂的感覺再拉長一點。

·設(shè)定小目標：復(fù)工或回歸日常生活后，不要一上來就給自己安排大量復(fù)雜任務(wù)。可以先從最簡單、最容易上手的事情開始，讓身體和大腦有個“熱身”的過程。比如先回復(fù)幾封簡單的消息，整理一下桌面，或者只是安靜地喝杯茶，計劃一下今天要做哪一兩件重要的事。慢慢找回對生活、工作的掌控感。